Te produkty ochronią Cię przed zawałem serca i skutecznie obniżą cholesterol

Choroby układu krwionośnego przodują na czarnej liście przyczyn zgonów. Wszystko przez cholesterol, który zapycha naczynia, co z kolei zaburza przepływ krwi w organizmie i zwiększa ryzyko zawału serca, bądź udaru.

Kolejnym czynnikami wpływającymi na zwiększenie zachorowalności jest stres połączony z brakiem ruch i nieodpowiednią dietą. Nawet drobne zmiany w diecie mogą mieć duże znaczenie dla naszego zdrowia. Warto o tym pamiętać.

Jeżeli chcesz zadbać o swoje serce jak i cały organizm, w Twojej diecie nie powinno zabraknąć tych rzeczy:

Łosoś

Łosoś jest świetny dla naszego serca ponieważ zawiera wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pomaga obniżyć cholesterol, zmniejsza ilość trójglicerydów oraz zmniejsza stany zapalne.

Sok pomarańczowy

Szklanka prawdziwego soku pomarańczowego jest pełna antyoksydantów, które mają zbawienny wpływ na naczynia krwionośne, ponadto obniża ciśnienie krwi. Zawiera bardzo dużą ilość witaminy C. Dwie szklanki dziennie pokrywają pełne dzienne zapotrzebowanie na tą kluczową dla zdrowia witaminę.

Kawa

Najnowsze badania wykazały, że kawa może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 20 procent. Dwie filiżanki dziennie dają najlepsze efekty. Oczywiście jest tutaj mowa o kawie parzonej. Proszę pamiętać też, że nadmierne spożywanie kawy może mieć negatywny wpływ na żołądek. Kawa wypłukuje witaminy z naszego organizmu, warto je w jakiś sposób uzupełniać. W przypadku kawy tak jak ze wszystkim – należy znaleźć złoty środek.

Orzechy

Od dawna wiadomo, że orzechy są bardzo zdrowie. Niesamowita zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 i tłuszczów jednonienasyconych wpływa na poziom cholesterolu i znacznie go zmniejsza. Jedzenie orzechów poprawia pamięć oraz koncentrację, wzmacnia stawy. Wystarczy garść dziennie.

Kaki

Owoc ten jest mało popularny w Polsce, do niedawna nikt o nim nie słyszał jednak teraz można go spotkać coraz częściej. Jest bogaty w błonnik oraz sterole, które ułatwiają zmniejszyć poziom cholesterolu.  Nadaje się również na dżemy oraz jako składnik sałatek.

Kurkuma

Kurkuma zawiera kurkuminę, która ma szereg pozytywnych właściwości. Zmniejsza odkładanie się tłuszczu i łagodzi stany zapalne. Jest świetnym dodatek do wielu potraw. Można ją również dodać do herbaty czy lemoniady przeciwdepresyjnej, o której pisaliśmy wcześniej.

Zielona herbata

Znamy ja już bardzo długo. Jej zaletą poza ciekawymi walorami smakowymi są zawarte w niej przeciwutleniacze, które ograniczają wchłanianie się cholesterolu i wspomagają metabolizm.

Arbuz

Soczysty owoc o fantastycznym smaku, który rozszerza naczynia krwionośne i stymuluje produkcję tlenku azotu. Na dodatek świetnie gasi pragnienie.

Mąka Razowa

Wysoka zawartość błonnika ogranicza odkładanie się cholesterolu w tętnicach i zmniejsza jego wchłanianie. Najlepszym źródłem jest pieczywo, brązowy ryż oraz płatki owsiane.

Ser

Odpowiednia ilość sera w diecie, tj. nie więcej niż 5 dag pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zredukować cholesterol. Oczywiście  w nadmiarze skutki mogą być odwrotne.

Algi

Algi są mało popularne a ich smak nie zachęca do spożycia, jednak ich właściwości prozdrowotne są tak duże, że warto się przełamać. Algi są bogate w minerały, witaminy, białka, przeciwutleniacze oraz karotenoidy. Regularne spożywanie alg pomoże obniżyć ciśnienie, rozszerza naczynia krwionośne oraz poprawia krążenie. Dzięki tej cudownej grupie roślin możesz obniżyć swój cholesterol nawet o 5 procent!

Żurawina

Owoc ten jest świetnym źródłem potasu. Regularne picie niesłodzonego soku z żurawiny zwiększa ilość dobrego cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie po dwie szklanki dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału nawet o 40 procent!

 Cynamon

Posiada doskonałe walory smakowa, ale jest też świetny w walce z cholesterolem. Zapobiega powstawaniu złogów w naczyniach krwionośnych.  Regularne spożywanie daje zauważalne efekty.

Granat

Owoc pełen fitochemikaliów, które wzmagają produkcję tlenku azotu, który ma ogromy wpływ na krążenie krwi.

 Szpinak

Usuwa złogi w tętnicach oraz obniża ciśnienie krwi. Zawiera dużą ilość potasu oraz kwasu foliowego dzięki czemu zmniejsza ryzyko zawału oraz wspomaga tkankę mięśniową.

  Oliwa

Oliwa ma świetny wpływ na nasze zdrowie. Tłoczona na zimno dostarcza nam zdrowych tłuszczy oraz obniża poziom złego cholesterolu. Przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zawału serca nawet o 41 procent!

  Brokuły

Warzy o dużej zawartości witaminy K, obniżają poziom cholesterolu oraz pozytywnie wpływają na ciśnienie krwi.

   Awokado

Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomagają w utrzymaniu równowagi dobrego i złego cholesterolu.

 Szparagi

Składniki zawarte w szparagach pomagają w walce z zatorami żylnymi oraz hamują stany zapalne.

Jak zauważyłeś, lista produktów jest długa. Im więcej produktów z tej listy będziesz spożywać, tym większą ochronę dasz swojemu sercu. Jedz zdrowo, żyj zdrowo!

Udostępnij tę wiedzę swoim znajomym

zdjęcia: gutfuerdich.co

Comments

comments